serie po kg

[...] Poszły barki i 50 minut cardio pod górkę i 10minut biegu Wycisk hantli siedząc 32kg x 10 36kg x 8 42 kg x 8 24kg x 8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 Dieta : rano 5 wafli [...]

odp do strony szóstej Wyciskanie skos sztang 3 serie w waskim chwycie na szerokosc barkow rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko- teraz robilem do 10 z zapasme!!sil 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca)--- 4 sam a nie dwa!! 1(2 z pomoca) ----3 sam!! 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 ---- i tu byla juz przerwa nie 45 s [...]

[...] 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -8x6/8x6/8x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -8x24/8x26/8x26 8. Prostowanie nóg siedząc -8x50/8x55/8x55 9. [...]

[...] całkowita przerwa w treningach. 3 wprowadzający (ogólnorozwojówka)- cel przygotowanie mięsni do treningu - trening 2 razy w tygodniu (wszystkie grupy mięśniowe) - 3-4 serie na każdą grupę (4 duża grupa; 3 mała) - 3-4 min przerwy pom seriami - ciężar to połowa ze szczytu (np jeśli brałeś 100 kg to teraz 50 i nie ma się co przerażać że tak [...]

[...] to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 kg 3. polprzysiady z wyskokiem 3 serie po 6 powt. 40kg i 3 serie po 12 powt. 25 kg 4. wstepowanie na skrzynie 3x 12 25 kg 5. brzuch i grzbiet + przebiezki Wt Nie pamietam dokladnie ale trening szybkosciowy [...]

Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]

[...] siedząc na maszynie 20,15,15 -ciężar dostosowany do możliwości starałem się spinać na maksa. Wspięcia na palce obunóż stojąc-robiłem na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie [...]

[...] pomyliłam maszyny/ćwiczenia 88-O i zrobiłam uginanie nóg leżąc.I też przyszła instruktorka i mówi ,ze 10 kg to dla mnie za dużo.Zdjęła mi obciążenie i kazała zrobić dwie serie po 20 powtórzeń }:-( Sie wkur.....(piii) łam.Poszła, to szybko nałożyłam 10 kg i zrobiłam 15 powt. Skaszaniłam na całej linii. Wznosy :ok Plank: spinałam się [...]

[...] wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 serie 15/12/8 [...]

[...] to chyba granica Biceps sztanga prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki pracują 4x30 kg MC - 3x3x90 - hiptrusters, bardzo szybko w górę ale powolne męczące [...]

[...] skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen 14.skręty tułowia na twisterze Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min aerobow. Powinnam cos zmiejszyc / zwiekszyc ? [...]

[...] skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen 14.skręty tułowia na twisterze Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min aerobow. [...]

[...] reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen 14.skręty tułowia na twisterze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c66f3f4fcbd74f1aa976fe2743f4192a.png

[...] Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 [...]

[...] w podporze 3 x 8-10 10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10 9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10 6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10 10x [...]

[...] 13kg x 10, 14,25kg x 8 10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10 9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6 2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x [...]

[...] , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar po kolei : 20,25,30 Wyciskanie sztangi [...]

[...] nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 ( plus 10), 100*8 (plus 1 powt) francuz sztangą 12*40, 10*50,7*60 (plus 10) wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia [...]

Trening Barki Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym [...]

[...] 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 7 powtórzeń lewa 10 /7 kg Plank :1min 40 sek Dziś nie było ćwiczeń na brzuch ,więc na koniec dołożyłam wyciskanie sztangielek na piłce 2 serie po 6 kg na łapę w 3 serii po 7 kg. Całość zakończyłam rozciąganiem DZISIEJSZA MISKA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8b40fc11efa43a3b4ac0b8acb2f1b51.png Misworld muchisimas [...]